Arxivar per 31, gener de 2010

31 gen. 2010


Entrenament de 30 quilòmetres

Classificat com a General

Encara que endarrerit, donat que fa just una setmana que van fer un entrenament encarat a afrontar la marató i gràcies a anar-hi tan ben acompanyat com l’Àlex va perfilar-se com un entrenament productiu. Adjunto el que vaig posar al fòrum i afegeixo, amb el permís de l’Àlex el temps quilòmetre per quilòmetre i les seves reflexions sobre la jornada atlètica que ens hem proposat.Quan penso que tenia que fer una tiradeta de trenta quilòmetres, m’esgarrifa. De fet, no sol venir de gust, si no fos que si la fas, afegeixes garanties. En principi en Carles Salmerón es va animar a fer-la i el dia abans, el bessó a resultes de la mitja, el tenia tocat i causa baixa. Això si, com que vaig comentar-ho a la Dolors, que té ganes de tornar a fer la marató de Barcelona, sense cap mania s’apunta a un entrenament de bona preparació.El dia abans, quan pensava que hauria d’anar a ritme, tot sol, donat que aquestes tirades és bo fer-les sobre el que es té pensat anar en competició.En Jordi Renom, que també prepara la marató, també s’apunta a fer el dur entrenament.El dissabte previ, veig enmig dels meus correus mossenaires, que l’Àlex s’anima a venir; em poso més content que un ginjol. Faig quatre càlculs, tenint en compte com hem competit darrerament i em surt que podem aspirar a fer els trenta quilòmetres en dues hores vint.El lloc destriat: paral·lel a mar i tot pla. Sortida; Montgat i ritme exigent, per ser un entrenament. Amb tota seriositat ens hi posem.L’Àlex no ho tenia clar, i no li quadraven els ritmes: però com és costum amb ell i sense defallir, anem a ritme i fent ésses a llocs on el mar a malmès el camí en algun lloc, correm per la vorera de la carretera nacional i arribem a Mataró. Retornem i encara amb tot el ritme. Aviat arriben els quilòmetres que més costen i difícilment puc anar al costat de l’Àlex. S’avança uns metres i així mantenim els vuit darrers quilòmetres. Temps total; dues hores divuit tremta: trenta segons més que l’Àlex i la millor satisfacció possible.Pel camí en trobem tres cops amb en Jordi i la Dolors que fan l’entrenament al seu ritme tal com havíem previst.El meu agraïment a tots tres: especialment a l’Àlex.Ens veiem bé per haver fet 30 qms. a 4’35La satisfacció d’haver assolit el propòsitel que marcava el gpshttp://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=706451Previament l’Àlex, del que estic aprenent molt, dèia:

MissatgePublicat: Dl Gen 25, 2010 12:00 am    Assumpte: Tirada de 30 Km pel Montgat

AlexHola,Aquest matí tirada llarga amb en Pep i dos mosenaires( perdoneu no recordo els noms).Quedada a les 8:00 a la porta de l’Hotel Don Candido.Arribada al Montgat i cap allà les 8:45 sortida.En Pep tenia calculat que des del Montgat fins a Mataró teniem uns 15 Km, doncs tocava anada i tornada.Dos grupets: primer grup els dos mosenaries i segon grup en Pep i Jo.Jo acompanyava a en Pep a fer tirada llarga, això vol dir que ell ho tenia tot rumiat. Primer objectiu era fer 30 Km en 2:20 minuts, repartit en blocs de 5 Km.Des dels primers km no he trobat un ritme còmode, avui no era el meu millor dia però en Pep m’ha portat pràcticament tot l’entrenament.El terreny estava prou bé però hem hagut de creuar per sota de la via un parell o tres de vegades i això fa perdre el ritme. Com era la primera vegada que anàvem de Montgat fins a Mataró no tenia molt clar el camí i ens hem perdut un parell de vegades, però res de l’altre món.Hem acabat amb un temps més que correcte, 30 Km en 2:18 a un ritme de 4:35, però com podeu veure els últims km han sigut molt lents, en el meu cas era perquè ja no podia anar mes ràpid ( també s’ha de dir que com anàvem bé de temps doncs no feia falta patir més del normal).Hem estirat una miqueta i la foto de rutina.Veure ritmes.

2 respostes