blog d'en Pep

Entrenament per la Mijta

Onzena mitja

1h57’49”

Què hem fet avuí ? ; amb gent de molts nivells i que han volgut estar junts en un entrenament de ciutat. Què us puc dir: gràcies per prestar-vos a aquest experiment i què ens confirma que és un esport fantàstic i que bé es corre a primera hora del matí pels carrers de Terrassa amb tan bona companyia, evidentment

Uns segons abans de la sortida, teníem aquest aspecte. Genial: i gràcies a tots per venir

Hi ha hagut grans noticies: en Jordi Westermayer ha fet la seva primera mitja marató i estava exultant i eufòric, per ho molt que ha gaudit.

En Josep Vandellós ha fet la seva primera mitja, també, i ha acabat esprintant, al costat del gendre, en David, que també prepara la mitja a consciència. Han acabat en perfectíssimes condicions i molt preparats per encarar qualsevol mitja marató.

l’Adrià que ahir s’estrenava en els entrenaments en grup a Torre Mossèn Homs, avui ha fet més de quinze quilòmetres i hem quedat que faria un entrenament perfecte, fins al quinze i llavors ha agafat la btt i ens ha seguit.

En Jordi Renom, que ha vingut de Sabadell i ha fet una bona part de la mitja amb la Dolors.

Els germans bessons Molina, que han fet circuit i els hi ha anat prou bé; sabem que en Joan Molina enguany ha descobert què gaudeix amb tot el que envolta el mon del córrer, engrescat per en Martin, a més de tenir el seu germà què tant se l’estima pendent d’ell.

L’Àlvaro, que no ha fet gairebé curses i que te un nivell impressionant i que te un córrer fàcil. Fa poc més d’un any que corre i ha fet molt poques curses, però va acabar la Matagalls amb un temps molt bo i corre molt bé.

En Paco, que el vam conèixer la setmana passada i ha tornat a fer-nos una molt bona companyia

Víctor E.Martínez, un atleta fora de sèrie, com sempre dic. No sabem on te el sostre. Fa un parell de setmanes va fer vuit o nou mitges seguides, una cada dia, i diumenge passat trenta-quatre quilòmetres seguits.

En Toni del Moral, que és qui més ha estat al costat d’aquest invent i al qui li agraeixo més que a ningú el recolzament.

En Lluís Romeo, que estrenava la samarreta mossenaire tot provant-se de cara a la mitja; i que ha fet una part important i ara sap com afrontar-la

En Víctor Martin, que una de les setmanes i sortint a ritme tranquil, com cada setmana, va arribar a fer 1h25′
Avui anava al costat d’un gran corredor, que ha tornat a córrer fa poc més d’un any, que entrena força i que farà la mitja. En Francisco Gil, que alhora és el seu sogre.

En Jordi Viñeta, que també ha fet un seguiment molts diumenges, fent bones marques, 1h34 fa un parell de setmanes, i que avui ha anat amb la gent que anava darrera i llavors a la segona part ha premut l’accelerador per acabar al costat dels que hem fet 1h57’49”

En Joan Forte, que la setmana passada va anar a Sitges a fer 1h42 i encara tenia un bessó tocat. Doncs bé, ens ha explicat una anècdota molt divertida: aquest matí tenia preparat un taping pel múscul adolorit i per les presses se la posat en el muscle de la cama bona i se n’ha adonat quan pujàvem l’avinguda del Vallès. Encara riem ara. És com si vas al dentista i et treuen el queixal bo.

La Dolors Vilà, que també s’està preparant per fer la mitja diumenge que ve i què està molt preparada per aconseguir-ho

Antoni Amela també provant-se avui i amb ganes de fer-la i reconeixent el circuït

l’Anna Cos, que després de passar un calvari amb una lesió important, avui s’ha demostrat a ella mateixa que a un ritme més lent la pot fer, la mitja de Terrassa, i ha decidit apuntar-se, ja que li ha anat més que ve. No tenia previst fer-la

Al quilòmetre cinc anàvem tots amb el temps previst i amb aquest bon aspecte:

En Jordi Westermeyer s’estrena en mitja i sempre molt content al costat d’en Toni Del Moral, tot un expert dels nostres entrenaments

En Victor i en Francisco, al quilòmtre cinc, a l’avinguda Béjar a punt de tombar a l’avinguda del Vallès

En Lluís Romeo, provant-se i passant el cinc molt bé, també i estrenant la samarreta mossenaire

Jordi Viñeta, Dolors Vilà i Jordi Renom.

Al quilòmetre deu, tots molt contents i a un bon ritme,

Ambient festiu entre nosaltres

En Paco, que ens vam conèixer la setmana passada i avui no s’ho ha volgut perdre. Ha fet un xic menys per arribar bé diumenge que ve.

l’Alvaro que s’estrena en la distància i que te un gran nivell

En Jordi i l’Adrià, força preparats per la mitja

EN Martin Molina, Josep Vandellós i en David, també al quilòmetre 10

Francisco Gil i Victor Martin, també al 10

Al quilòmete quinze anàvem al ritme clavat i amb aquest bon aspecte. David, Josep, jo i en Adrià

I com a mínim una mica de recuperació i el meu agraiment per fer el seguiment: un detallet

Amb aquestes bones vibracions hem acabat

I la foto de record
Jo, Joan, David, Alvaro, Josep, Toni, Jordi
Jordi, Joan, Anna, Victor & Víctor, Francisco.

Ara ja tenim en Martin

I els bessons Molina, en Martin i Joan, plegats amb la fotografia de record

Per acabar, dir que l’objectiu ha estat assolit pel que ha fet la llebre i han hagut bones marques i bones sensacions i un munt de bones vibracions, com de fet ve sent habitual gràcies a la vostra gran predisposició i donem per finalitzat aquests entrenaments. Ara ja queda el diumenge que ve la Mitja de Terrassa als que us desitgem molta sort i que gaudiu del córrer i de la nostra ciutat, amb un dels millors esports que conec: córrer amb bones amistats.

http://connect.garmin.com/activity/264183643

____________________________________________________________

Entrenanent per la mitja
Desena mijta
1h44

Bon entrenament de la mitja per setmana i avui buscant un ritme més tranquil. Ha sortit més o menys com havíem previst i hem conegut gràcies al seguiment per la xarxa, en Paco Jurado, amb qui ens havíem saludat alguna vegada però no havíem entrenat junts.

A partir del quilòmetre onze, en Toni Del Moral i Antonio Rubio, s’han avançat fins a l’arribada i ambdós fent un molt bon test.

Nosaltres, en Jordi Viñeta, l’Alvaro López i en Paco Jurado hem anat fins a l’arribada amb el temps de 1h44’19”

Em sento molt agraït de poder córrer per la nostra ciutat tan ben acompanyat i ara a l’espera la setmana vinent que la vull fer a 1h58′, per donar oportunitat a qui vulgui provar una mica el circuït al nostre costat.

El quilòmetre cinc l’hem passat amb 25’16”, perdíem uns quants segons, tenint en compte que hem fet força pujada, està prou bé

Al quilòmetre 10 anàvem tots ben contents i amb moltes garanties: l’Alvaro, Toni Del Moral, Antonio Rubio, Paco Jurado i Jordi Viñeta al voltant dels 48′ .

Uns metres més endavant per la mateixa Ronda de Ponent, en Toni Del Moral s’avança per que surti jo al costat de la bona companyia que portàvem

Al setze, anàvem en dos grups. El nostre l’Alvaro, Paco i Jordi.

Aquest bon aspecte fèiem en finalitzar l’entrenament.
Pep, Jordi, Antonio, Paco, Alvaro
i davant en Toni Del Moral

l’Antonio Rubio, que ha marxat a partir de l’onze ha fet marca personal en mitja marató amb 1h40 i en Toni Del Moral 1h37.

A tots felicitats i gràcies per la vostra fantàstica companyia.

El perfil és el mateix de les setmanes anteriors.Posem els ritmes i pas quilomètric. Els detalls a:

http://connect.garmin.com/activity/261741477

Ens ha agradat molt que l’Alex, el nostre Alex que va estar pare per primera vegada el dijous, ha baixat de la Mutua a veure el nostre pas i a anirmar-nos. Gràcies Alex, i felicitats a tots tres.

__________________________________________________________________________

Entrenant per la Mitja-
06/01/2013
novena mitja —  1h30

La millora ha estat una constant des del primer dia, encara que ahir per diferents motius va anar diferent.
En Víctor Martin, va fer una marca i tenint en compte que és un entrenament, d’1h25 i va anar gairebé tota l’estona acompanyat per d’en Toni Del Moral, que prop del qm. 18 va decidir afluixar el ritme, i despenjar-se i esperar per afegir-se als que veníem per darrera.
En Paco Porras i jo vam anar veient-nos tota l’estona i intercanviant posicions, i si fins el qm. 4 va anar al capdavant amb en Toni i Victor, a partir de 5 anàvem, sols, però veient-nos. Des de Béjar fins a la Rambla vaig anar al seu davant i al Portal de Sant Roc aquí va anar més fort davant. Després de la forta pujada a 22 de juliol, va afluixar i vaig tornar anar marcant el ritme.

Pep, Paco, Toni, Victor

Penso que vam fer una molt bona marca per ser entrenament i en el meu cas, estic més que content d’haver fet 1h30
Ara, pensava fer les dues darreres setmanes més relaxat i si algú s’hi vol afegir anar el dia 13 a 1h45 i el dia 20 a 1h58 . Però veurem al llarg de la setmana si ens convé.
Ara el dia 11, divendres, estem convidats al centre cultural a dos quarts de vuit a la projecció del “Town of runners”, on m’han dit que si voleu podeu venir, sobretot els que m’he fet costat en aquests entrenaments i qui ho comuniqui.
Gràcies de nou per acceptar d’anar a fer aquest invent i: de nou m’ho he passat pipa.

________________________________________________________________________

Entrenant per la Mitja – 30/12/2012

vuitena mitja— 1h31

Pep, Víctor, Toni, Jordi

Sortíem pensant en anar més relaxats i tenint en compte que jo mateix pronosticava anar a un temps més elevat del que al final ens ha sortit i personalment segurament és el dia què més he gaudit, i millorant el de la setmana passada. Avui l’amic Jordi Viñeta, hem compartit aquest entrenament i, si fa tres setmanes fèiem plegats la mitja de l’Espirall, avui hem anat tots quatre plegats i fins al quilòmetre cinc, que hem anat amb en Toni molt relaxat, i en Víctor patint per un mal al turmell inoportú que fa que fa dies que li dura i en Jordi que començava a despenjar-se una mica, però que ens seguia amb la vista i sense afluixar massa.
Ens ha fet un dia ideal per córrer i les sensacions molt bones: en Toni s’ha avançat al darrer quilòmetre fent un minut menys i en Jordi ha arribat amb tres més. A més, les cares de satisfacció al final eren molt evidents i els hi agraeixo que s’hagin sotmès a aquest invent que portem al cap. Gràcies

Teniu en compte que sortim del Vapor Universitari, que és prop de casa: vol dir que respecte a la sortida que es farà el recorregut és el real però els punts quilòmetrics son uns altres

_____________________________________________

Entrenant per la Mitja – 23/12/2012

setena mitja— 1h31

Si la setmana passada ja ens va sorprendre que vam anar molt bé, aquesta encara ha sortit millor temps, encara que el que busquem és trobar-nos bé en la distància i fer una cosa diferent: preparar-nos per fer 1h28, en el meu cas.
Avui, els amics amb el que l’hem fet plegats, anaven espererant-me, com gairebé cada setmana i ha sortit el que ha continuació pengem, si us ve degust fer el seguiment.

Bones sensacions, i m’ho he passat pipa, encara que els he vist tota l’estona de lluny. Estan capacitats per fer una gran marca a la Mitja de Terrassa tant en Toni Del Moral com en Víctor Martín. Agraït als dos per com ha anat.

…….

Sisena mitja , 16/12/2012 : pel circuit

Per primera vegada faig una mitja pel circuit que es farà i com a entrenament i què millor que sigui la de la meva ciutat. El lloc de sortida, al vapor Universitari i passant pels llocs, amb lleugeres variacions, com ara la de baixar per Sant Antoni en comptes de Garcia Humet, i a Ca n’Anglada per Mossèn Àngel Rodamilans i a Béjar, allargant un xic. La resta idèntica i aturant el crono just al moment que marca la mitja; què no vol dir just el punt de sortida. El Vapor Universitari és el lloc més proper a casa meva i el triat per la sortida.

Ja que havia fet quatre prèvies per camins, més la mitja de l’Espirall acompanyant a un molt bon amic, a en Jordi Viñeta; avui no ho vaig dir a ningú per no destorbar els plans que tots els amics tenien. Surto direcció a Ca n’Anglada, travesso el barri i pujo per l’Avinguda temuda del Vallès i quan porto quatre quilòmetres una sorpresa inesperada: en Toni Del Moral què estava començant a entrenar. Anem, des d’aquest moment plegats i xerrant poc: molt a la idea, però controlant. Quan estem baixant per l’Avinguda de l’Abat Marcet i de lluny es veu que en Francisco Javier Alonso, ens veu de lluny i decideix seguir-nos i no serà fins a la Rambla d’Ègara, prop de Zara, què tenim la immensa alegria d’anar tots tres i crec què ara a més tots anem a ritme més alt. Pugem a 22 de juliol, on ens creuem amb l’Antonio Codina, que ens saluda i endevina que estem fent la mitja. Hores d’ara tenim que fer l’anada, fer aquest girs força durs i retornem a la Rambla i tornarem a pujar per segona vegada 22 de juliol, i ens anem desgastant però molt contents.

Quan arribem a l’estació del Nord, en comptes de baixar pel carrer del Nord, ho fem per Mas Adei i Sant Antoni, paral·lels al circuit real, però més segur per veure els cotxes de cara. Quan som prop de la meva arribada, i veient que puc clavar el crono entorn del minut 1h33, decideixo prémer l’accelerador animant a en Toni i a en Javi que continuaran ells fent la seva mitja en la part que els quedava.

Conclueixo dient, què les sensacions ha estat molt bones i estic segur que ha estat degut a portar a dos impressionants atletes al meu costat, d’un nivell molt més alt que el meu i que em portàven distret. També veig que no m’he cansat gaire, com de fet em va passar la setmana passada a l’Espirall: vol dir que anem bé per l’objectiu http://pep1h28.tk

Agraeixo als dos amics, Toni i Javi i a tu què m’estàs llegint. Fins aviat

Si voleu donat una ullada als ritmes

i els ritmes de vegades van lligades a les pujades i baixades

I si voleu veureu on ho he penjat per si voleu el track:

http://connect.garmin.com/activity/252246779

_________________________________________

Cinquena Mitja – 10/12/2012

La mitja de l’Espirall no estava prevista dins dels meus plans, però davant de l’oferiment de l’amic Jordi i donat que anava en el lloc del seu germà què no li ha estat possible anar-hi, he fet la mitja setmanal aquesta vegada dins una mitja organitzada.

Recorregut d’asfalt i anada i tornada per la mateixa carretera al costat d’en Jordi, què es conformava en fer al voltant de l’hora quaranta i al final i arribant forts amb una hora i trenta set i segons.

http://connect.garmin.com/activity/250987840

Quarta Mitja – Entrenament 02/12/2012 . 1h51

Dos amics enganyats avuí han vingut pensant que anàvem a fer la mitja de Terrassa, per què no s’havien llegit en què consistia l’entrenament. Si que volem fer un diumenge, però avuí tornàvem a fer el mateix circuït calcat d’altres setmanes.
Si no m’han enredat, s’ho han passat bé, tot i que una mitja la distància és la que és i cansa. A més la que fem és dureta, vagi par endavant.

Un luxe tenir un amic, que alhora és bi-campió de la tralwalker i que a més em segueix i comenta els entrenaments com en David González Resbier.

L’amic Jordi Viñeta, que ahir en prometia venir i que ha complert amb escreix l’entrenament i a més hem gaudit pletats. La setmana vinent em quedat de fer plegats la mitja de l’Espirall.

I què dir d’ent Toni Del Moral, què per segona vegada ens ha regalat la seva bona companyia i que apunta a ser un atleta que donarà què parlar, amb un nivell molt alt.

La Gemma i en Cisco, pensaven que la volta era la mitja de Terrassa pels carrers i portaven, a més, sabatilles voladores d’asfalt, però com que principalment fem pista, tampoc han patit tant en per qüestions de calçat; encara què una mica per què no s’ho esperaven, i penso que han gaudit (o no). La mentalització és important i no tenir previst el tema, és més dur.

Bé, pengem la marca del dia: 1h51 i el temps per qm. com alguna fotografia de record. Una aturada al quart de marató per reposar i fotos d’ateretzo i tornada pel mateix camí.

Moltes gràcies per acceptar venir a provar l’invent.

abans de sortir amb els amics: Jordi, Gemma i Cisco, David, Toni

qm. 2,5 encara frescos amb fresca: 6º a Terrassa

La Gemma sorpresa per la pujada a Galliners, l’hem anat a buscar des de la cruïlla. Per cert que seguim el PR-13 (blanc groc)

en el quart de marató repòs amb fotos

descansant una mica, abans de la tornada

Encara no em sento preparat per fer 1h28′ ; vaig just

Sortida cap al punt de partida

Arribant a Terrassa

Foto de record al qm. 19,340

resum dels ritmes

http://connect.garmin.com/activity/248661588

_________________________________________________

Entrenament Tercera Mitja. 26 novembre

En la línia, faig patir a qui m’acompanya, per què son atletes molt bons i els agraeixo que us apropeu a un circuit diferent. Avui li ha tocat el rebre a en Toni Del Moral a qui agraeixo que hagi acceptat fer plegats aquest repte.

M’ha anat molt bé anar tan ben acompanyat i exposo el ritme i alguna fotografia de record.

Aquí portem un quart de marató

I mentre reposàvem amb en Toni ens hem fet alguna fotografia de record

Gràcies Toni

no anem bé, jaja

Mitja marató aconseguida avui: 1h 48

http://connect.garmin.com/activity/247011653

__________________________________________________________________________

Entrenament Segona Mitja

Una sorpresa és haver tingut dos amics que s’han atrevit a fer aquest entrenament i m’han tingut d’esperar, com de fet ja m’imaginava.

Els he ensenyat el recorregut i respecte a la setmana passada ja he experimentat una millora, tenint en compte que ahir vaig fer l’entrenament mossenaire i la cursa del consorci Sanitari, dels germans Leiva i avui estic fet caldo. M’ha costat, però per diferent i divertit ha estat anar amb en Javi i en Paco: veure’ls amb quina facilitat corren i intentar que no marxessin gaire. Gràcies amics !!

Poso de nou els temps per si vols comparar les dues setmanes i un parell de fotografies, donat que la càmera no m’ha anat bé.
http://connect.garmin.com/activity/244532251
Com veus una millora que ha estat més pels dos amics, que segur que m’ha motivat moltíssim.

A la sortida i plovisquejant hem sortit a les 08:08 en punt i hem immortalitzat el moment

Paco, Francisco Javier i jo instants abans

I la imatge que he anat veient força estona i que ha contribuït a que he gaudit un munt.

________________________________________________________________

Entrenament primera mitja — 11 Nov. 2012

Doncs si;

No tenia pensat competir enguany, però donat que faré la mitja de Terrassa, què millor que marcar-se un objectiu.

El que faré i si voleu venir algun dia amb mi, ja sabeu que estaré encantat i tampoc em preocupa massa si no surt sempre igual.

El meu entrenament serà una combinació del que faig habitualment. els dimarts i dijous sortir de l’Ègara amb els amics, els dissabtes amb els “mossenaires” i els diumenge que pugui fer una mitja si és possible.

Avuí mentre entrenava he pensat que podria fer una mitja cada setmana, donat que m’ho passava pipa corrent, i mentre escoltava música i fent bullir l’olla, he pensat que pot ser un entrenament fins el repte i fer-ho amb aquest objectiu: 1h 28′

Almenys aquesta referència em motivarà: aquestes setmanes fins l’objectiu.

Doncs bé, avui he anat a fer la meva primera mitja i us la poso per si és del vostre interès. Estic content per què m’he trobat força bé i he acabat molt sencer. El meu pla ha estat anar fins al quilòmetre 10,550 i des d’aquest punt fer un retorn. El temps emprat ha estat 1h51 i a continuació teniu els meu ritmes. Pujades i baixades, per llocs on es podia córrer en tot moment, i enmig de la natura, respirant aire força net i vistes com les de la serra de Galliners, bosc i camins prou amples per anar el ritme que es volgués, conscient de que estic lent i tinc que tenir cura del bessó que torna a fer ximplet. Compartit amb bicicletes, també amb els forestals d’alt de les seves motos, excursionistes, cans i la sobtada presència de caçadors, que buscaven conills amb no massa bones intencions.

No sempre faré el mateix recorregut, però si que buscaré la mateixa distància: creo aquest apartat per si voleu comentar-ho, analitzar-ho o senzillament per què em ve degust compartir-ho, per si a algú li és d’utilitat.