{"id":210,"date":"2010-01-31T18:57:33","date_gmt":"2010-01-31T17:57:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2010\/01\/31\/entrenament-de-30-quilometres\/"},"modified":"2010-01-31T19:15:44","modified_gmt":"2010-01-31T18:15:44","slug":"entrenament-de-30-quilometres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2010\/01\/31\/entrenament-de-30-quilometres\/","title":{"rendered":"Entrenament de 30 quil\u00f2metres"},"content":{"rendered":"

Encara que endarrerit, donat que fa just una setmana que van fer un entrenament encarat a afrontar la marat\u00f3 i gr\u00e0cies a anar-hi tan ben acompanyat com l’\u00c0lex va perfilar-se com un entrenament productiu. Adjunto el que vaig posar al f\u00f2rum i afegeixo, amb el perm\u00eds de l’\u00c0lex el temps quil\u00f2metre per quil\u00f2metre i les seves reflexions sobre la jornada atl\u00e8tica que ens hem proposat.Quan penso que tenia que fer una tiradeta de trenta quil\u00f2metres, m’esgarrifa. De fet, no sol venir de gust, si no fos que si la fas, afegeixes garanties. En principi en Carles Salmer\u00f3n es va animar a fer-la i el dia abans, el bess\u00f3 a resultes de la mitja, el tenia tocat i causa baixa.\u00a0Aix\u00f2 si, com que vaig comentar-ho a la Dolors, que t\u00e9 ganes de tornar a fer la marat\u00f3 de Barcelona, sense cap mania s’apunta a un entrenament de bona preparaci\u00f3.El dia abans, quan pensava que hauria d’anar a ritme, tot sol, donat que aquestes tirades \u00e9s bo fer-les sobre el que es t\u00e9 pensat anar en competici\u00f3.En Jordi Renom, que tamb\u00e9 prepara la marat\u00f3, tamb\u00e9 s’apunta a fer el dur entrenament.El dissabte previ, veig enmig dels meus correus mossenaires, que l’\u00c0lex s’anima a venir; em poso m\u00e9s content que un ginjol. Faig quatre c\u00e0lculs, tenint en compte com hem competit darrerament i em surt que podem aspirar a fer els trenta quil\u00f2metres en dues hores vint.El lloc destriat: paral\u00b7lel a mar i tot pla. Sortida; Montgat i ritme exigent, per ser un entrenament. Amb tota seriositat ens hi posem.L’\u00c0lex no ho tenia clar, i no li quadraven els ritmes: per\u00f2 com \u00e9s costum amb ell i sense defallir, anem a ritme i fent \u00e9sses a llocs on el mar a malm\u00e8s el cam\u00ed en algun lloc, correm per la vorera de la carretera nacional i arribem a Matar\u00f3. Retornem i encara amb tot el ritme. Aviat arriben els quil\u00f2metres que m\u00e9s costen i dif\u00edcilment puc anar al costat de l’\u00c0lex. S’avan\u00e7a uns metres i aix\u00ed mantenim els vuit darrers quil\u00f2metres. Temps total; dues hores divuit tremta: trenta segons m\u00e9s que l’\u00c0lex i la millor satisfacci\u00f3 possible.Pel cam\u00ed en trobem tres cops amb en Jordi i la Dolors que fan l’entrenament al seu ritme tal com hav\u00edem previst.El meu agra\u00efment a tots tres: especialment a l’\u00c0lex.Ens veiem b\u00e9 per haver fet 30 qms. a 4’35La satisfacci\u00f3 d’haver assolit el prop\u00f2sitel que marcava el gps<\/a>http:\/\/ca.wikiloc.com\/wikiloc\/view.do?id=706451<\/a>Previament l’\u00c0lex, del que estic aprenent molt, d\u00e8ia:<\/p>\n\n\n
<\/td>\n\n\n\n\n\n
\"Missatge\"<\/a>Publicat: Dl Gen 25, 2010 12:00 am\u00a0\u00a0 \u00a0Assumpte: Tirada de 30 Km pel Montgat<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
Alex<\/a>Hola,Aquest mat\u00ed tirada llarga amb en Pep i dos mosenaires( perdoneu no recordo els noms).Quedada a les 8:00 a la porta de l’Hotel Don Candido.Arribada al Montgat i cap all\u00e0 les 8:45 sortida.En Pep tenia calculat que des del Montgat fins a Matar\u00f3 teniem uns 15 Km, doncs tocava anada i tornada.Dos grupets: primer grup els dos mosenaries i segon grup en Pep i Jo.Jo acompanyava a en Pep a fer tirada llarga, aix\u00f2 vol dir que ell ho tenia tot rumiat. Primer objectiu era fer 30 Km en 2:20 minuts, repartit en blocs de 5 Km.Des dels primers km no he trobat un ritme c\u00f2mode, avui no era el meu millor dia per\u00f2 en Pep m’ha portat pr\u00e0cticament tot l’entrenament.El terreny estava prou b\u00e9 per\u00f2 hem hagut de creuar per sota de la via un parell o tres de vegades i aix\u00f2 fa perdre el ritme. Com era la primera vegada que an\u00e0vem de Montgat fins a Matar\u00f3 no tenia molt clar el cam\u00ed i ens hem perdut un parell de vegades, per\u00f2 res de l’altre m\u00f3n.Hem acabat amb un temps m\u00e9s que correcte, 30 Km en 2:18 a un ritme de 4:35, per\u00f2 com podeu veure els \u00faltims km han sigut molt lents, en el meu cas era perqu\u00e8 ja no podia anar mes r\u00e0pid ( tamb\u00e9 s’ha de dir que com an\u00e0vem b\u00e9 de temps doncs no feia falta patir m\u00e9s del normal).Hem estirat una miqueta i la foto de rutina.Veure ritmes.<\/a><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Encara que endarrerit, donat que fa just una setmana que van fer un entrenament encarat a afrontar la marat\u00f3 i gr\u00e0cies a anar-hi tan ben acompanyat com l’\u00c0lex va perfilar-se com un entrenament productiu. Adjunto el que vaig posar al f\u00f2rum i afegeixo, amb el perm\u00eds de l’\u00c0lex el temps quil\u00f2metre per quil\u00f2metre i les […]<\/p>\n","protected":false},"author":171,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[5765],"class_list":["post-210","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","tag-mongat"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pagkiK-3o","jetpack-related-posts":[{"id":239,"url":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2010\/05\/23\/i-va-sortir-el-sol\/","url_meta":{"origin":210,"position":0},"title":"I va sortir el sol","author":"Pep Moliner","date":"23 de maig de 2010","format":false,"excerpt":"En un cap de setmana ple de bones ofertes, no podia falta la nostra: un entrenament que aplega a gent tan guapa. El circu\u00eft, el que de fa quinze anys donem com a m\u00e9s antic. El que ens porta fins al capdavall dels boscos de Can Deu. Despr\u00e9s de tants\u2026","rel":"","context":"A "Entrenaments"","block_context":{"text":"Entrenaments","link":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/category\/entrenaments\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":168,"url":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2009\/09\/14\/passejar-correr-i-caminar\/","url_meta":{"origin":210,"position":1},"title":"Passejar, c\u00f3rrer i caminar","author":"Pep Moliner","date":"14 de setembre de 2009","format":false,"excerpt":"Fa dies que tinc els blogs una mica descuidats i no \u00e9s pas per casualitat. He estat estiuejant a la bonica badia de Roses i no he dut les eines necess\u00e0ries per obrar als blogs. Aquestes primeres setmanes despr\u00e9s de la desconnexi\u00f3 i una vegada arribats a casa, i com\u2026","rel":"","context":"A "General"","block_context":{"text":"General","link":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/category\/general\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/4.bp.blogspot.com\/_fmMFQAMzYhI\/Sj-ww5jDFqI\/AAAAAAAABO0\/cXoSbyp7NkM\/s400\/cartell_mm09_modificat_250px.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":2039,"url":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2013\/01\/20\/objectiu-mitja-terrassa-1h28\/","url_meta":{"origin":210,"position":2},"title":"Objectiu Mitja Terrassa – 1h28","author":"Pep Moliner","date":"20 de gener de 2013","format":false,"excerpt":"Entrenament per la Mijta Onzena mitja 1h57'49\" Qu\u00e8 hem fet avu\u00ed ? ; amb gent de molts nivells i que han volgut estar junts en un entrenament de ciutat. Qu\u00e8 us puc dir: gr\u00e0cies per prestar-vos a aquest experiment i qu\u00e8 ens confirma que \u00e9s un esport fant\u00e0stic i que\u2026","rel":"","context":"A "General"","block_context":{"text":"General","link":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/category\/general\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":3421,"url":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2014\/08\/31\/penyes-altes-amb-amics\/","url_meta":{"origin":210,"position":3},"title":"Penyes Altes amb amics","author":"Pep Moliner","date":"31 d'agost de 2014","format":false,"excerpt":"Si que han estat altes, si. He estat de vacances i he entrenat poqu\u00edssim. Vam fer la nostra tradicional trobada els \"Mossenaires\" ahir. A la tarda, sense massa forces, vaig anar a c\u00f3rrer a Matadepera sabent que vaig primer de la meva categoria i realment sense massa ganes, encara que\u2026","rel":"","context":"A "General"","block_context":{"text":"General","link":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/category\/general\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":201,"url":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2010\/01\/07\/per-festes-tambe-es-corre\/","url_meta":{"origin":210,"position":4},"title":"Per festes tamb\u00e9 es corre","author":"Pep Moliner","date":"7 de gener de 2010","format":false,"excerpt":"Aquest dies festius es fa dif\u00edcil seguir un entrenament. Vaig aprofitar que podia anar a un bonic invent que sembla sorgit d'un compte de fades que \u00e9s una trobada el mateix dia de Sant Silvestre on s'ajunten les ganes de fer una esdeveniment diferent per una de les persones, la\u2026","rel":"","context":"A "General"","block_context":{"text":"General","link":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/category\/general\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":46,"url":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/2008\/07\/01\/5-juliol-entrenament-en-grup\/","url_meta":{"origin":210,"position":5},"title":"5 juliol, Entrenament en GRUP","author":"Pep Moliner","date":"1 de juliol de 2008","format":false,"excerpt":"Entrenar amb calor, costa una miqueta i circu\u00efts on gaudir de fresqueta, un objectiu a trobar. En Mart\u00ed va suggerir el Torrent de Gotelles de baixada i de deb\u00f2 que sembla que estiguem en un raconet del Montseny, amb la companyia de l'aigua, pel rierol, per la font fresca i\u2026","rel":"","context":"A "General"","block_context":{"text":"General","link":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/category\/general\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/lh5.ggpht.com\/pepmoliner\/SHHFZEH_LEI\/AAAAAAAAEIU\/6W9-XskNB08\/s800\/CIMG2927.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/lh5.ggpht.com\/pepmoliner\/SHHFZEH_LEI\/AAAAAAAAEIU\/6W9-XskNB08\/s800\/CIMG2927.jpg?resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/lh5.ggpht.com\/pepmoliner\/SHHFZEH_LEI\/AAAAAAAAEIU\/6W9-XskNB08\/s800\/CIMG2927.jpg?resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/lh5.ggpht.com\/pepmoliner\/SHHFZEH_LEI\/AAAAAAAAEIU\/6W9-XskNB08\/s800\/CIMG2927.jpg?resize=700%2C400 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/users\/171"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=210"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/210\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.avui.cat\/pepmoliner\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}